自己催眠（セルフヒプノシス）のやり方｜暗示文の作り方と7ステップ

自己催眠（セルフヒプノシス）は、心と体を深くリラックスさせ、普段は気づきにくい潜在意識へ自分で言葉を届ける方法です。

「願いを叶えたいのに、心の奥では無理だと思ってしまう」「習慣を変えたいのに元へ戻ってしまう」。そんな顕在意識と潜在意識のずれを、やさしく整えたいときに役立ちます。

この記事では、自己催眠の仕組み、潜在意識に届きやすい暗示文の作り方、初心者でも行いやすい7ステップを紹介します。眠る直前や静かに一人になれる時間に、自分の内側と対話する感覚で試してみてください。

• 願望実現：叶ったあとの感覚を潜在意識へなじませる
• 習慣の見直し：自分を責めず、新しい選択を繰り返す
• 自己信頼：本来の魅力や可能性を思い出す
• リラックス：思考の音量を下げ、内なる声を聞きやすくする

自己催眠が願望実現を後押しする理由

自己催眠の効果については、効くか効かないかといった先入観や暗示に対するかかりやすさは、あまり関係ありません。なぜなら、そういった抵抗は、「顕在意識によるもの」だからです。

自己催眠の利点は、顕在意識の力が最大限弱まった状態、すなわち変性意識状態で行なうところです。

例えば、どんなに「自分は豊かだ」という意識でいることが、豊かな現実を創造すると理屈では判っていても、顕在意識に「そんなこと言ったって、自分が豊かだなんて思えない！」という強い抵抗があると、実際には、貧困の波動をまとうことになってしまい、真逆の効果をもたらすことになりかねません。

この辺の、思い込み、なりきりの力というのは、人によって千差万別です。

筆者（ATHENA）は、この「思い込む」「なりきる」ということが非常に苦手で、それが「アニメ・ミュージカル・宇宙人系映画全般に対する拒否反応」にも繋がっています。

アニメを見ていて、その世界にリアリティを感じることは出来ませんし（心の声：「ただの作り物だよね」）、人が歌ったり踊ったりしながら演じてるのを観ていて、ストーリーに感情移入することは不可能だからです。（＊オペラは例外で、完全に感情移入が出来ます。）

「私は今、作り物を観ている」という観念が常に前提としてある状態で作品を鑑賞することになるので、全く入り込めません。結果的に、アニメ、ミュージカル、スター・○レックなどを通しで見ることはなく、途中で離脱するか、眠ってしまいます。

話を戻しますが、自己催眠は、このような「思い込み力」「なりきり力」が極めて低い人にも効果を発揮するのが最大の利点です。

思い込み力が低いということは、イコール「現実主義者」「左脳思考」「顕在意識の働き強め」ということです。

一方、イメージングやビジュアライゼーションで引き寄せに成功している人は、思い込み力のパワーが強い人であり、右脳パワーが強い人と言えます。

そうした人は、「こんな風になったら素晴らしいな～」をリアリティとして体感する能力があり、それがうまい具合に現実化されていきます。

従って、自己催眠は、これまでイメージングや思い込みで引き寄せが上手くいかなかった、前者の「現実主義者」「左脳思考」「顕在意識の働き強め」の人にお奨めできるメソッドです。

その理由は、繰り返しになりますが、自己催眠は、そうした人達にとって、願望実現の最大の敵である、顕在意識の抵抗が弱まった状態で行なうからです。

これまで、イメージングや思い込み、感謝の波動などを実践してさんざん挫折してきた人は、自己催眠によって願望実現が上手くいくかもしれません。

セルフヒプノシスが潜在意識へ届く仕組み

自己催眠では、脳が変性意識状態になった時に、暗示を行ないます。

変性意識状態とは、寝入りばなや、寝起きの時の、半分寝ていて、半分起きている、まどろみの状態のことです。

このときが、潜在意識を書き変えるのに一番有効なタイミングなのです。

先ほどもお伝えしたように、自己催眠では、顕在意識の働きが弱まった状態で行なうのがカギです。

顕在意識には、これまでの経験や常識などが詰まっていますから、「そんなの無理に決まってる」「そんな簡単にいくわけないじゃん」「何やっても無駄」といった情報が入っており、これが潜在意識のパワーを引き出すのを邪魔してしまうのです。

誰が残した言葉かは失念しましたが、確か著名な科学者が「真の意味での変容は、変性意識状態でしか起こり得ない」と断言している程です。

そこで、自分自身を変性意識状態に持っていき、顕在意識が眠っている状態で、潜在意識を書き変えてしまう、というのがそのメカニズムです。

私が自己催眠を始めて感じた変化

筆者が自己催眠を始めたきっかけは、自己催眠のベストセラー本を翻訳したことです。

様々な成功症例と暗示文のサンプルが掲載されていましたので、自分が実験台になって試してみたわけです。

当時、どのような暗示文を作ったのかは、ほとんど記憶にないのですが、今振り返ってみると、その後仕事において、さまざまな事が予想もしなかった良い結果を収めています。

長期的な視野に立ったゴールを暗示文に入れたと思いますので、速攻で効果が出たわけではありませんが、続けることで、じわじわと効いてきたという気がします。

しかも、自己催眠によって、とてつもないリラックス効果が得られます。

私たちは、ストレスの多い現代社会に生きているわけですから、個人的には、このリラックス効果だけでも、試してみる価値はあると思います。

自己催眠が向いている願い・向かない願い

①効果が期待できる領域

・願望実現に向けて前進する／行動的になる

地球は「行動の惑星」ですから、黙っているだけで、あるいはイメージしているだけで、願望が叶うことは、まずありません。

従って、自己催眠したからと言って、自動的に夢が叶ったり、お金が目の前に現われたり、ということにはなりません。

けれども、自己催眠で適切な暗示をすることによって、願望実現に向けて着実に行動をとれるようになり、自分が願望実現をするための情報をキャッチしやすくなります。

それまでは気づかなかったようなことでも、潜在意識のベクトルが願望実現に向いた状態になりますので、自然に必要な情報、人脈にアクセスしやすくなるのです。

・心の平安を保つ／気持ちが穏やかになる／ストレス解消／リラクセーション効果

個人的には、これが自己催眠がもたらす最大の恩恵ではないかと感じています。自己催眠をすることで、ストレスが軽減され、高いリラックス効果が得られるのです。

このリラックス効果は、結果的に仕事や活動のパフォーマンスを大幅に高めてくれるでしょう。

イライラしていたり、怒りを抱えているようなときにも、感情の高ぶりを鎮め、心を穏やかにする効果があります。

・性格の改善

自己催眠は、今よりも「楽観的になりたい」「前向きになりたい」「積極的になりたい」という方に効果を発揮するでしょう。

私たちは、物事をポジティブに捉えるようになることで、幸運体質になれます。この世には、実際には、良いことも悪いこともなく、単なる出来事に過ぎないと言われているように、物事の捉え方ひとつで、人は幸福にも不幸にもなれるからです。莫大な財産を持っていても不幸な人がいるのは、そういう理由です。

どんなことが起きてもポジティブに捉え続けていれば、高い波動を保つことが出来、結果的に好ましい結果を引き寄せやすくなります。

・悪習慣の改善

自己催眠には、タバコ・酒・不摂生・過食・ギャンブルを止めたいなどの悪習慣の改善にも効果があるという症例があります。なお、これは、本人が本当に止めたいと心から望んでいる場合にのみ、効果を発揮します。

特定の行動を、本人が止めたいと願っていても、行なうことによるメリットの方がデメリットを上回る場合は、潜在意識がそれを認識しているので、敢えて止めさせないこともあります。

②効果が期待できない領域

先ほどお伝えしましたが、自己催眠は魔法の杖ではありません。得意とする領域とそうでない領域があります。自己催眠で効果が期待できない領域を見ていきましょう。

・人を思い通りに操る
自己催眠は、「魔術」や「呪術」ではありません。

「好きな人に告白させる」「自分に好意を抱いていない人に好意を抱かせる」といった願望には不向きです。

「自分の世界は、自分が創造したものだから、相手は自分の思い通りになるはず」といった理論を提唱している人が見受けられますが、では、あなた自身は、自分の世界にいる全ての人を好きになれるでしょうか？

嫌いな人を突然好きになって告白できるでしょうか？無理ですよね？こういった理論はなんら実効性が無く、そうした情報の発信は、情報を受け取る側を誤誘導しかねない、とても軽率な発言と言わざるを得ません。

ただ、自分自身が変わることによって、相手の行動を変える可能性はあります。いつも不機嫌そうでブスッとした人が、いつもニコニコ笑顔で挨拶するような人になれば他者の行動にも影響を及ぼすことになるでしょう。

ですから、例えば明るい性格になるような暗示文で自己催眠することで、人に好かれるタイプになることは可能だということです。

・宝くじに当選する

繰り返しになりますが、自己催眠は、魔法ではありませんので、これも、効果は期待できません。では、豊かになるにはどうすれば良いのかというと、常に豊かであるという意識になるよう、自分が持っているものに感謝する意識になるよう暗示文を作成することは可能です。

引き寄せでは自分が抱いている波動に類似した出来事・物事・人々を引き寄せますので、顕在意識を無抵抗の状態にして、豊かさの波動を抱くよう潜在意識に刷り込めば、自然に豊かになるよう変わっていくはずです。

潜在意識に届きやすい暗示文の作り方

暗示文は、別記事でサンプルをいくつかご紹介いたしますが、潜在意識の奥に入って行く、ということで、階段を下りていくという動作を導入に入れるのがお奨めです。

また、感触、香り、音など、五感を使うよう誘導するのも、変性意識状態を深めるテクニックの一つです。

あとは、自分が改善したいことを、自分にとってすんなり来る言い回しで作成するだけです。

暗示が終ったら、潜在意識から顕在意識に戻ってくるのを促すために、階段を上る、という表現を入れればOKです。

自己催眠のやり方｜初心者向け7ステップ

①自己催眠では、変性意識状態で暗示文を聞くことが最大のポイントとなりますので、自分がリラックスできるBGMを入れると良いでしょう。現在は、変性意識状態に誘導するための無料BGMが多数ありますので、それを活用すると良いですね。

リラックスBGMを流しながら、誘導文と暗示文を携帯やICレコーダーに録音します。

聴いた時にリラックスできるように、ゆったりとした口調で、適度に間を取って読み上げます。

②音源が用意出来たら、それを聴きます。眠る前や起床時に聞くのがお奨めですが、「寝落ち」しないように注意しましょう。暗示文を聞き終わった後なら眠ってしまっても良いですが、目的は「変性意識状態で、暗示文を聴くこと」です。

完全に眠ってしまった状態で暗示文を聴いてしまっても、効果があるかどうかは実証されていないので、この点は、ご注意くださいね。

寝落ちしない自信がない方は、ベッドではなく、ソファやイスで行なうと良いでしょう。

横になる時には、仰向けで、座る場合は、背筋を伸ばしてイスに座るか、床に座って結跏趺坐の姿勢を取ります。

③音源を聴き終わったら、夜ならそのまま眠ってしまって結構ですが、その後活動することが必要なら、手足をこすったり、軽く体を動かしたりして、しっかりとグラウンディングしましょう。

ボーっとした状態のまま、車の運転や注意力を必要とする活動は、絶対に避けてください。言うまでもありませんが、変性意識状態は、居眠り状態に近いので、仕事中や運転時など、顕在意識の集中を必要とする時には、自己催眠はしないでください。

④続けるうちに、変性意識状態に入りやすくなってきて、その状態に入った時が判るようになります。変性意識状態は、意識が拡大して、とてもリラックスした状態になりますので、ストレスを感じている時にも、気分がリフレッシュできます。

自己催眠についてよくある質問

自己催眠と瞑想は何が違いますか？

瞑想は浮かぶ思考を観察して静けさへ戻ることを重視します。自己催眠は深くリラックスした状態で、自分が選んだ暗示文やイメージを潜在意識へ届ける点が特徴です。

自己催眠は何分くらい行えばよいですか？

最初は5〜10分程度で十分です。長さよりも、安心できる場所で無理なく繰り返し、暗示文を読むときの感覚を丁寧に味わうことを大切にしてください。

暗示文は声に出したほうがよいですか？

声に出しても、心の中で唱えても構いません。自分の声に安心感を覚えるなら小さく読み上げ、集中しやすいなら録音した声を静かに聞く方法もあります。

うまく催眠状態に入れないときはどうしますか？

「深く入らなければ」と力まないことがコツです。呼吸をゆっくり数え、体の力が少し抜けたら十分と考えましょう。運転中や危険を伴う作業中は行わず、強い不安やつらさが出た場合は中止してください。

自己催眠で潜在意識とやさしくつながろう

いかがでしょうか？

自己催眠はさまざまな事に効果を発揮しますので、お奨めです！

次回は、実際の暗示文のサンプルをご紹介しますので、是非参考にしてくださいね。