若々しさを保つアンチエイジング習慣12選｜食事・運動・心の整え方

アンチエイジングは、年齢を否定することではありません。睡眠・食事・運動・ストレスケアを整えながら、生命エネルギーを心地よく巡らせ、「今の自分」をいきいきと輝かせる習慣です。

見た目の若々しさは、肌や髪だけでなく、表情、姿勢、好奇心、毎日の幸福感にも表れます。スピリチュアルな視点では、楽しいことに心を開き、重い感情や疲れを溜め込まないことも、内側の光を保つ大切な鍵です。

この記事では、筆者の実体験を交えながら、今日から取り入れやすい12のアンチエイジング習慣を紹介します。すべてを一度に始めず、続けるほど自分が心地よくなるものを選んでください。

• 睡眠・食事・運動で、若々しさの土台を整える
• 笑い・花・楽しい時間で、心の波動を軽くする
• 無理な若返りを追わず、自分に合う習慣を続ける

アンチエイジングを始めたきっかけ

海外の出来事ですが、筆者は、少し前に、若い男性に、「何歳？」と聞かれ、「いくつに見える？」と、問い返したところ、10歳以上も下の年齢を言われ、心の中で密かにガッツポーズをとりました。

また、海外のビーチを散歩していたところ、現地の若いギャルが、「ねえ、あのGirlに、写真撮ってもらおうよ」と、話しているのが耳に入って来て、筆者のところに写真を撮るように頼みにきたので、この時も、「Girl!?」と、内心喜んでいました。

（まあ、日本人は、海外では、概して若く見られるものですが）

しかし、最近、かつて受付嬢をしていた時の写真がひょっこり現れ、その時の自分が明らかに今の自分と全然違うことから、やはり、努力を怠ってはいけない！と痛感したのです。

若々しさを保つアンチエイジング習慣12選

① 睡眠リズムを整える

「なーんだ、そんなこと？」と思われるかもしれませんが、規則正しい生活、特に早寝早起きは、アンチエイジングの大きなカギであると確信しています。

別記事でも触れた海外のとある豪邸ですが、ここを初めて訪れた際、資産家の女主人ということで、年配のおばさんを予想していたところ、現れた女性が、あまりに美しく、予想よりはるかに若くて、衝撃を受けたのを今でも覚えています。（＊ご参考までに、全盛期のヘザー・ロックリアに似ていました）

お子さんがまだ小さいこともあり、筆者はてっきり20代だと思ったのですが、後で知ってさらに驚いたことには、彼女はなんと、アラフィフだったのです！まさに正真正銘の美魔女です。

元々の顔立ちが女優のように美しいこともさることながら、彼女が、アンチエイジングのために行っている努力も、彼女の若々しい外見に大きく寄与していることでしょう。

なかでも、彼女の習慣で特筆すべきなのは、「夜8時に寝て、朝6時に起床する」、この習慣を徹底しており、絶対に夜更かしをしないことです。

筆者自身、周りから肌が綺麗と言われ、写真で見ても、我ながら髪がツヤツヤだった時には、夜10時半に寝て、朝6時半に起きるのを徹底していた時です。

② 食材の質を意識する

また前述の美魔女の例になります。彼女は肉食でベジタリアンではありませんでしたが、食材はほぼ完全オーガニックにこだわっていました。

筆者自身、食材をオーガニックに変えてから、身体の調子が確実にアップし、ちょっとやそっとのことでは、風邪もひかなくなり、医者にかかることもなくなりました。10年以上医者にかかったことがありません。

食べ物が、私たちの身体を作り、私たちが行動をするためのエネルギー源となるわけですから、それらが純粋で良質であるに越したことはありません。

ただ、玄米には、少々注意が必要で、玄米を常食している方のお顔は、どことなく黒んずんでいたり、シミが見られたりします。本来玄米は、栄養豊かで健康にも良いハズなのですが、これは、おそらくアクによるものと思われますので、発芽玄米にしていただくか、分搗き米に雑穀を混ぜて炊くなどの方策をとることをお勧めします。

③ ストレスの原因を少しずつ減らす

かのマリーアントワネットは、ギロチンによる極刑を言い渡された後、一晩で髪の毛が全て真っ白になったという逸話を読んだことがありますが、これは、その最たる例でしょう。

ストレスは、私たちの老化を早める原因のトップ１ではないかと推測されていますが、筆者自身の経験からも、それは確かに真実だと実感しています。したがって、ストレスを及ぼすストレッサーをいかに軽減させられるか、ストレスといかにうまく付き合うかが、アンチエイジングに繋がります。

ストレスに繋がることには、可能な限り「ノー」を言う。ストレスになることを回避する方策を考えるなどして、日常生活におけるストレスの度合いをなるべく減らしていきましょう。

ネットを見ますと、都会での生活を止め、田舎暮らしを始めて、よりハッピーになった人たちが沢山いますが、これも、明らかにストレスの割合が激減したことによるものでしょう。

④ フェイシャルヨガで表情を動かす

顔の皮膚や筋肉は繊細なので、マッサージしたりして、いじるのは、なるべく控えた方が良い、という説を唱えている識者もおり、筆者も、基本的には、これに賛成です。

というのは、素人のYoutuberが涙袋を作るのに成功したというので、それを真似て、指で目の下に圧力をかけてマッサージしていたところ、むしろ、しわが出来てしまったという実体験があるからです！

しかし、最近になって、フェイシャルヨガのYoutubeを見つけ、それを実践してみたところ、こちらは数日でポジティブな変化が見られました。

その講師自身、サムネで見る限り、ご自身の発案したフェイシャルヨガでマイナス10歳を実現しており、実践者からも「効果あり！」のコメントが多数寄せられていました。

とはいえ、全員が全員高評価をしているわけではありませんし、何事にも相性があると思いますので、Youtubeで「フェイスヨガ」などのキーワードで検索し、自分に合ったYoutuberを見つけて実践してみましょう。

⑤ チベット体操・ピラティス・ヨガを楽しむ

身体のエネルギーの停滞は、よどんだエネルギーを身体に滞留させることになりますから、明らかにアンチエイジングには逆効果となるでしょう。

本格的にジム通いをしなくても、現在では手軽にYoutubeなどで、エクササイズ動画を見つけることが出来ますから、これを活かさない手はありません。

スーパーモデルのミランダ・カーも、Youtubeで適当なヨガ動画を見つけて、実践していると自身の動画で話していました。

エクササイズの中でお勧めなのは、まず、その名も「チベットの若返り体操」。これは、10分～15分くらいで出来て、難しい動きもありませんし、また、真偽のほどは定かではありませんが、実際にこのエクササイズで周りが気づかなくなる程若返った人の話も本に記述されています。

他には、ヨガ、そしてチベットの体操に似た、ピラティスがお勧めです。

自分が一番楽しんでやれて、長く続けられそうなものを選んで実践しましょう。

⑥ 彩り豊かなアンチエイジングフードを取り入れる

詳細はコチラの記事に譲りますが、確実に健康にプラスになるスーパーフーズのなかでも、アンチエイジングに効果的な食材を厳選してご紹介します。

• コールドプレスジュース：　アンチエイジングに欠かせないビタミンやミネラル類を出来るだけ壊さずに体に採り入れられるので、お勧めです。
• クコ：　美容、健康、アンチエイジングに効果的なフルーツと言えば、これです。
• ビーポーレーン：　16種類のビタミン、16種類のミネラル、20種類のアミノ酸、18種類の酵素、必須アミノ酸8種類など、90種類以上もの栄養素が含まれているとされています。身体に必要な栄養素の宝庫ですね。
• 亜麻仁油：　必須脂肪酸であるオメガ3系脂肪酸を含むオイル。これを摂ってから、身体の機能が劇的に良くなったというフィーバックが数多く寄せられています。

⑦ 心地よく使えるコスメを選ぶ

ナチュラルコスメについては、コチラの記事で特集していますので、宜しければそちらもご参照くださいね。

経皮毒も、身体をサビさせる原因となります。＠コスメのレビューを見ても、「オーガニックコスメに変えてから、吹き出物が出なくなった・肌の調子が断然良くなった」などの意見がありますが、ニキビや吹き出物は、身体が毒素や不要物を排出している現象ですから、ノンケミカルのコスメを使うことで、肌の調子が良くなるのは、当然の結果と言えます。

また、経皮毒が皆無あるいは減ることから、身体への負担も少なくなります。

なかには、元々遺伝的に肌がきれいな人もいて、むしろ何もつけない方が良いラッキーな人もいます。安達祐実さんは、赤ちゃんのようなすべすべ肌ですが、動画を見たところ、それは、高額コスメによるものではありませんでした。使用しているのは、プチプラの化粧水オンリーだったのです。

筆者の友人でも美肌の持ち主がいますが、彼女のお母さんに初めて会った時、ビックリしました。お母さん自身が、年配であるにも関わらず、娘に負けず劣らず、シミひとつないモチモチの美肌だったのです。これは、遺伝によるものだったんだ、とその時納得しました。

⑧ 笑いヨガで表情と気分を明るくする

「笑うと、笑いジワが出来るのでは？」と、懸念されるかもしれませんが、笑うことによって脳内から、エンドルフィンというホルモンが分泌されることが研究によって明らかにされています。このホルモンは、幸福感をもたらすほか、モルヒネの数倍の鎮静作用もあるのです。

従って、笑うことによるデメリットよりも、メリットの方が大きいのです！

笑うヨガというのは、何も面白いことがなくても、数分間笑い続けることです。面白いことがないのに、笑い続けるのは、ちょっとキツイと思われるかもしれませんが、不思議なことに、この笑うヨガをやった後、本当に笑える出来事がその日から数日以内に起こるのです。

⑨ 花を飾って空間の波動を整える

花風水については、コチラの記事で詳細に説明していますが、いつもお花を飾っている方なら、お花からポジティブなエネルギーが放出されているのを感じていらっしゃると思います。

このエネルギーは、美しさアップ、若返り、癒しなどの効果をもたらしてくれますので、寝室や書斎など、普段自分が主にいる場所に、お花を活けるのも、アンチエイジング効果を高めるでしょう。

アンチエイジング効果には、芳香の麗しいもの、すなわち、ユリ、バラ、ジャスミン等がお勧めです。

⑩ 良質なたんぱく質を意識する

美肌のためには、良質なたんぱく質が不可欠ですが、美肌効果に関しては、ベジタリアン食には、賛否両論あります。

以前勤めていた企業で知り合ったアメリカ人女性講師が、若々しくて可愛らしい印象だったのが、ある時を境に、突然肌がシワシワになり、急激に老けたと社内で話題になっていましたが、その講師を良く知る人がいうには、ベジタリアンになったのを機に彼女の肌が突然劣化したというのです。

彼女の食事と肌の劣化の因果関係は、証明できるものではありませんが、これは、結構的を射ているかもしれません。

ベジタリアンは、確かに健康には有益なのですが、ベジタリアンの食材からは、身体に必要なたんぱく質を摂ることが出来ないという説もあるからです。

筆者自身、肉食だった時には、肌が自然にツヤツヤしていたのが、ベジタリアンになってから、カサつきが出るようになり、コスメを大幅に変更する必要が出てきたという実体験もあります。

なので、ベジタリアン食の方は、ハト麦、味噌、豆乳などから、良質なたんぱく質をたっぷり補うように心掛けると良いでしょう。

また、血液型ダイエットによれば、O型は、元々肉を純粋なエネルギーに変換出来る体質なので、肉食の方が適しているかもしれません。

⑪ 楽しいことを毎日一つ実践する

その人の美しさは、その人の内面の表れでもあります。

なので、自分が楽しい！と思えることを毎日いくつか実践して、自分を出来る限りハッピーにしてあげることも大切です。

たとえマリブに別荘がなくても、豪華客船で世界一周の旅が出来なくても、自分が出来る範囲で自分をハッピーに出来ることは、結構あるはずです。

それを見つけることが出来る人が、賢明な人と言えます。

自分が「出来ないこと」ではなく、「出来ること」の方にフォーカスすることです。

⑫ 香りと時間を楽しむハーブティー

ハーブティーについては、コチラの記事で特集していますが、アンチエイジングということで、若返り効果が見込めるハーブティーを集中して飲んでみましょう！

お勧めは、ローズマリー、エルダーフラワー、美肌効果が見込める、ローズヒップ、ローズ、そして老化の原因である活性酸素の除去に効果的なルイボスティーです。

内側から若々しさを育てるまとめ

いかがでしょうか？

お金をそれほどかけずに、簡単に実践できることばかりですので、今日から実践してみてはいかがでしょう。

Good luck！