３月になって気温が上がってくると、多くの人にとって本当に辛い花粉の時期となりましたね。
そこで朗報です！
私は長年患ってきているので、何かと花粉症対策には詳しくて、
ホメオパシー、フラワーエッセンス、各種お茶類、各種菌類、
レイキ、キネシオロジーなど
色々なものを実践して、何とか軽く済むようにしてきました。
ですが、今は別の方法で大きく改善してきています。
結論から申し上げますと、
【ビタミンD3】と【αリノレン酸（オメガ3）】を多くとり、
【リノール酸（オメガ6）】を出来る限り減らす。
これだけで、でものすごく改善しました。
それでは、詳しく説明していきます。
花粉症の時期は、鼻水、くしゃみ、目のかゆみで、仕事や家事に集中しにくくなることがあります。短期間で「完治する」と断定できる方法はありませんが、花粉を体内や室内へ持ち込む量を減らすことで、症状を軽くできる可能性があります。
この記事では、元の記事にある3つの方法を見直し、マスク、眼鏡、衣類、室内環境など、取り入れやすいセルフケアを中心に整理します。症状が強い場合は我慢せず、早めに医療機関へ相談してください。
花粉が悪い訳ではない。炎症を起こす『リノール酸』過多が原因だった！
花粉症は花粉が悪いと思われがちですが、実は花粉が悪い訳ではなく、炎症物質を作り出す『リノール酸』が一番の問題だったのです。
ですから、リノール酸を少なくする、または、極力摂らないようにするだけで、炎症が起こりづらくなるのです。
以外と単純な仕組みだったようですが、なかなかお医者さんは教えてはくれませんよね。
リノール酸は、グレープシードオイルやコーン油、綿実油、大豆油などです。
リノール酸は1日6グラム以内なら良いのですが、リノール酸は様々な食べ物に入っているので、知らず知らずのうちに6グラムは簡単に超えていることが多いです。
例えば、リノール酸が入ってる食べ物は下記になります。
カップ麺、調味料、パン、スナック、生洋菓子、カレールー、ホットケーキ、ツナ缶、マーガリン、コンソメ、アイス、流水麺、鮭フレーク、殆どのお菓子、
などなど、基本的に油を使っているものほぼ全てなのでキリがありません。
食品の裏を見てみると、食用油脂、植物油脂、乳等主原料をする食品、ショートニング、ファストスプレッド、マーガリン、揚げ油（なたね油、パーム油）
これらは全てリノール酸を摂取することになるので、現代の食事ではリノール酸過多になっていて、炎症が起こりやすくなってしまうのです。
まず、リノール酸を意識的に少なくすることで、花粉が体内に入ってきても炎症が起こりづらくなり、花粉症がかなり軽減できるでしょう。
αリノレン酸は炎症を抑えてくれる。えごま油やアマニ油を多く摂ろう。
次にαリノレン酸ですが、不飽和脂肪酸でオメガ３(ｎ－３）系脂肪酸に属します。
人間の体内でつくることが出来ないので、食物からとる必要があり、体の組織が正常に機能する上で欠かせないため必須脂肪酸と呼ばれています。
また、血中中性脂肪を下げる作用があるといわれており、脳細胞の活動を支えるDHAやEPAなどが体内でつくられます。
αリノレン酸とリノール酸の体内のバランスは１：１～４以内が良いとされていますが、現代の食べ物はリノール酸だらけでバランスが１：５０なんてこともあるようです。
αリノレン酸を多く含むものとしては、
えごま油やアマニ油、魚です。
魚の脂には、ＥＰＡ、ＤＨＡが豊富に含まれているので、これらが炎症を抑えてくれます。
毎日食べるのは難しいかもしれませんので、手軽に摂れるえごま油やアマニ油がお薦めです。
1日3グラム程度のえごま油やアマニ油を摂ると良いそうです。
えごま油やアマニ油は体内でＤＨＡとＥＰＡに変換されるので、魚が苦手な方にもお薦めですね。
ＤＨＡやＥＰＡは脳にもとてもよく、認知症の予防にもなります。
ＤＨＡとＥＰＡは酸化しやすいので、酸化を防ぐビタミンＥも一緒に摂取するのが理想ですので、ビタミンＥも豊富に含まれてえごま油が一番良いかもしれませんね。
αリノレン酸には花粉が入ってきた時の炎症を抑える効果があるので、1項で説明したリノール酸を減らして炎症を少なくし、更にαリノレン酸で炎症を抑える、この２つを同時に行う事で花粉症が完治、またはかなり軽減されるのではないでしょうか。
ビタミンD３の素晴らしい効能。
ビタミンDは骨を強くする栄養として知られていましたが、最近の研究では、ビタミンDは免疫力を上げる効果が高いようです。
異物でないものには反応しないようにし、腸管免疫寛容を調整し、過剰反応を抑える働きがあります。
ビタミンDは腸内環境が良くなり、免疫力向上が期待できるようです。
ある研究機関では、花粉症が重度の方にビタミンD3を1日2000IU（50μg）～始めて、10000IU（250μg）位まで増やしていくと、血中のビタミンD濃度が上がり、花粉症が完治、または大きく改善したそうです。
ビタミンDは植物性のビタミンD2と動物系のビタミンD3があり、花粉症ならビタミンD3の動物系が良いそうです。
ビタミンD3を多く含む食べ物は、これまた魚類が多いです。
かつお、あん肝、しらす、いくら、紅鮭、まいわしなどが多く含んでいますが、
なかなか毎日食べるのは大変なので、サプリでも良さそうですね。
まとめ。
１．花粉に対して炎症を起こすリノール酸を極力減らす。
２．炎症を抑えるαリノレン酸を多く摂る。目安はえごま油かアマニ油を1日3グラム程度。または生の魚。
３．ビタミンD3を2000IU位から日に日に増やしていき、1日10000IU位まで摂取する。
これに加えるとすると、良質なたんぱく質を多めに取ることですね。
これで花粉症とはようやくおさらば！になるかもしれません。
ぜひ実践してみてください。
早ければ1週間程度でかなり変化が出てくると思いますよ。
確認しておきたいこと：花粉症の治療効果には個人差があります。呼吸が苦しい、睡眠や日常生活への影響が大きい、市販薬で改善しない場合は、耳鼻咽喉科やアレルギー科へ相談してください。
確認に使える公式情報
よくある質問
花粉症のセルフケアとは何ですか？
マスクや眼鏡、帰宅時の衣類の手入れなどで、原因となる花粉をできるだけ避ける対策です。
初めて読むときに気をつけることは？
一つの説明だけを絶対視せず、確認できる事実、スピリチュアルな解釈、自分の体験を分けて考えることが大切です。
日常でどのように生かせますか？
花粉情報を確認し、外出時のマスクと眼鏡、帰宅時に衣類の花粉を落とす習慣から始めてください。
この記事を書いた人
Aitree kimura
株式会社Aitree 代表。スピリチュアル業界歴24年。
大手スピリチュアル系企業のワークショップマネージャーを7年勤め、国内外から数多くの有名な講師を発掘、プロデュースに従事。
その後独立。 数百人の講師との打ち合わせ、セッション、セミナーなどを受ける中で培われた、本物を見極める目を活かし、Aitreeでは、大手ではできなかった、心から尊敬し本当に素晴らしい講師の方だけをご紹介しております。
好きなことは、家族と過ごす時間、海や自然に行くこと、ドライブ、海外ドラマ（SF)、、仕事、お酒など。
2021年より湘南に移住し、ゆるく湘南ライフを日々満喫中。
【他社で発掘、プロデュースした講師の方々】 クンルンネイゴンのマックス・クリスチャンセン氏、kan.氏、伯井 由紀氏、クォンタムタッチを海外から発掘、本田健氏、ジェームズ・スキナー氏、西田文朗氏、世界的に有名なチャネラーのリサ・ロイヤル氏、ライトランゲージのジェイミー・プライス氏、アサラ・アダムス氏、アニー・ボッシンハム氏、アル・ミラ氏、グスタヴォ・カスタニエール氏、ホリー＆ポール・マーウッド氏他多数のセミナーなどを企画・プロデュース。
